밤에 먹어도 탈 없는 식품, ‘이것’ 먹으면 안심

입력 2015-03-27 06:59

온라인뉴스팀 online@etoday.co.kr

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밤에 먹어도 탈 없는 식품에는 뭐가 있을까?

최근 포털 사이트 야후닷컴이 영양학자들이 뽑은 밤에 먹어도 탈 없는 식품 6가지를 소개했다.

첫 번째는 식품은 아몬드다. 아몬드는 얼굴 안색 등을 좋게 하는 비타민E가 풍부하다. 여기에 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 들어있다. 단 칼로리가 높기 때문에 20개 정도만 먹으면 적당하다.

두 번째는 베리, 감귤류다. 당분이 많이 든 과일은 체내 수분을 빼앗아 몸이 붓는 느낌을 들게 한다. 반면 딸기나 라즈베리 같은 베리류와 자몽과 같은 감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 하고, 면역력을 강화시켜주는 항산화제와 비타민이 풍부해 좋은 밤 간식으로 꼽힌다. 딸기 등은 1컵 정도, 자몽은 반개, 귤은 2개 정도가 적당량이다.

세 번째 밤에 먹어도 탈 없는 식품은 아스파라거스다. 소화계통을 깨끗하게 청소하는 프리바이오틱(생균제) 성분이 풍부하게 들어있다. 아스파라거스는 많이 먹어도 체중 증가와는 거의 상관이 없다.

네 번째 식품은 닭고기, 생선이다. 닭이나 생선의 기름기가 없는 살코기는 신진대사를 촉진해 잠자는 동안 칼로리를 태우는 데 도움을 준다.

다섯 번째 밤에 먹어도 탈 없는 식품은 아보카도다. 건강에 좋은 지방이 들어있어 밤중에 일어나는 식탐을 잠재워 준다. 아보카도의 적당한 섭취량은 반 개정도다.

여섯 번째 밤에 먹어도 탈 없는 식품은 물이다. 잠자리에 들기 전에 물 한잔을 마시면 나트륨을 씻어낼 수 있어 좋다. 나트륨은 수분 저류 현상을 초래한다. 탄산이 들어있는 음료는 가스를 증가시킬 수 있으니 피해야 한다.

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