수면장애 급증 해결법…동물성 단백질 야식 피하라

입력 2013-08-18 21:51
  • 가장작게

  • 작게

  • 기본

  • 크게

  • 가장크게

수면장애 급증

▲제공=건강보험공단

수면장애 급증 소식에 수면장애 해결법에 대한 관심이 커지고 있다.

18일 국민건강보험공단에 따르면 최근 5년간(2008~2012년) ‘수면장애’로 인해 병원을 찾은 진료환자는 2008년 22만8000명에서 2012년 35만7000명으로 12만9000명(1.57배) 늘었다.

수면장애의 원인으로는 비만인구의 증가, 급격한 환경의 변화, 스트레스 증가, 현대인의 과도한 업무에 따른 수면습관의 변화, 나쁜 수면위생(숙면을 위해 가져야 할 습관) 등이 꼽힌다.

전문가들은 수면장애 급증 해결법으로 잠자리에 들기 1시간 전에는 휴식을 취하고, 커피나 녹차 등 카페인 음료를 피하라고 조언한다. 또 따뜻한 물로 목욕을 하고 따뜻한 우유를 마시는 것이 도움이 될 수 있다.

그러나 과식을 하는 것은 좋지 않다. 특히 동물성 단백질이 많은 음식을 밤 늦게 먹는 것을 피하고, 밥이나 감자 등 녹말 위주로 저녁식사를 하면 좋다. 반대로 배가 고픈 경우에도 잠이 오지 않을 수 있으니 저녁식사는 적당량 하는 것이 권장된다.

만약 잠자리에 들고 나서 30분이 지나도 잠이 오지 않으면 억지로 자려고 하는 것보다는 가벼운 활동을 30분 가량 하고 다시 잠을 청하는 것이 좋다.

  • 좋아요0
  • 화나요0
  • 슬퍼요0
  • 추가취재 원해요0

주요 뉴스

  • 홍명보호, 11월 중동 2연전 명단 발표…손흥민 포함·이승우 다시 제외
  • ‘흑백요리사’ 셰프 만날 기회…‘2024 서울미식주간’ 열린다
  • 전남 ‘폐교’ 844곳 가장 많아...서울도 예외 아냐 [문 닫는 학교 4000곳 육박]
  • 금리 인하에 저축 보험 '눈길'…美 대선에 달러 보험 뜬다
  • "성냥갑은 매력 없다"…정비사업 디자인·설계 차별화 박차 [평범한 건 NO, 특화설계 경쟁①]
  • 단독 '부정‧부패' 의혹 장애인아이스하키협회, 상위기관 중징계 처분 뭉갰다
  • "영웅 귀환은 빛났다"…페이커의 T1, '롤드컵' 통산 5회 우승 영광
  • 단독 “북한군 1차 전멸, 우크라이나 아닌 러시아 포격 탓”
  • 오늘의 상승종목

  • 11.04 11:54 실시간

실시간 암호화폐 시세

  • 종목
  • 현재가(원)
  • 변동률
    • 비트코인
    • 96,495,000
    • +0.79%
    • 이더리움
    • 3,460,000
    • +1.05%
    • 비트코인 캐시
    • 475,600
    • -2%
    • 리플
    • 707
    • +0.57%
    • 솔라나
    • 228,700
    • +0.84%
    • 에이다
    • 469
    • -1.26%
    • 이오스
    • 583
    • -0.34%
    • 트론
    • 231
    • +0%
    • 스텔라루멘
    • 128
    • +0%
    • 비트코인에스브이
    • 66,400
    • +0.45%
    • 체인링크
    • 15,140
    • -1.11%
    • 샌드박스
    • 328
    • +0.61%
* 24시간 변동률 기준